Našla jsem si chvilku a chtěla bych vám napsat zase pár slov a trochu všechny maminky povzbudit <3
Mateřství je jako horská dráha, jednou jste dole, jednou nahoře. Občas si přijdu, jako ta nejhorší máma na světě, ale pak si vždy v duchu řeknu “nejsi v tom sama”, protože kdo říká, že během starání se o dítě / děti stíhá všechno a hladce, TAK LŽE :)! A to mi nikdo nevymluví! To že ostatní maminky zveřejňují stále spící, usměvavé, klidné miminko / dítě, někde na sociálních sítích, neznamená to, že se musíte cítit špatně, protože vy to doma tak nemáte … řeknu vám to takhle – každé dítě má své veselé chvilky a i ty ne moc veselé, ale plné slz a všeho možného … vidím to všude kolem sebe, ať už u nás nebo u kamarádek či blízkých. Na mém IG většinou vidíte, jak máme s malou “pohodu”, v tu chvíli mám zrovna čas a chuť vzít do ruky telefon a něco vám sdílet, v případě, že má malá svůj #mamaday, kdy se od ni nemohu na metr vzdálit nebo pláče, tak nemám chuť brát do ruky telefon a ukazovat vám to, protože chci, aby tahle uplakaná chvíle přešla, dělám proto maximum a sociální sítě do toho netahám. Takže co jsem tím chtěla říct? Nikdo nesdílí to špatné a proto vy se nemusíte cítit špatně, když vidíte, jak si maminka v klidu doma pije kávu, zatím co vaše dítě jančí 🙂 !!! Nikdo z nás neví, co se ukrývá za fotkou. Vždy ale myslete na to, že i dospělí člověk má své dobré dny, ale i ty špatné.
SOCIÁLNÍ SÍTĚ = INSPIRACE, NIKOLI ZÁVIST :)!
Mnoho maminek nepovažuje self-care za nutné, protože jsou rády, když přežijí den, natož myslet na to, jak si užít chvilku pro sebe. S malým plánováním, do své denní rutiny může KAŽDÁ MAMINKA zařadit trochu self-care aktivit, které jsou důležité pro zdravý životní styl :)!
Pojďme se ještě jednou trochu podívat na slovní spojení self-care.
Self-care je jakákoliv aktivita, která rozvíjí vaše mentální, fyzické i duševní zdraví.
Proč je self-care tak důležitá?
Jakákoliv self-care aktivita podporuje vaši náladu, redukuje stres a úzkosti. Self-care aktivity jsou aktivity, které máte rádi, ať už se jedná o sport, vaření, čtení apod. Self-care také zlepšuje kvalitu vztahů s vašim okolím.
ŠŤASTNÁ MAMINKA = ŠŤASTNÉ OKOLÍ
A jak začít? Pořiďte si svůj deník / plánovač. Zapište si všechno, co se ve vašem životě děje, v práci, v osobním životě, jak vypadá váš den atp. zkrátka se vypište (s tím pak pokračujte alespoň jednou do týdne). Také si napište, jak vypadá vaše denní rutina 🙂 + co všechno byste chtěli dělat – ať už během dne, týdne nebo měsíce.
No dobře, ale … do jaké části dne mám ty aktivity zařadit, ptáte se?
Já si chci například občas dopřát klidné ráno, plné chvilek jenom pro mě, chvilek, které mi zlepší celý den – dát si v klidu kafe, protáhnout se, udělat si pořádnou skincare a proto jsem si musela říct, co je pro mě přednější. Spát stejně jako malá a nebo si přivstat o půl hodinky?
Chcete si třeba číst? Vezměte své dítě ven – na hřiště, do kočárku, na deku, kamkoliv a když bude příležitost vytáhněte knížku a pár stránek si přečtěte. Navíc procházka může být na vašem seznamu denní rutiny – takže zabijete dvě mouchy jednou ranou :). Já ráda chodím na procházky po ránu, když se malá vzbudí, nasnídáme se, vezmu kočár a jdu. Občas se sejdu s kamarádkou, dáme kafčo a po super pokecu, procházce a dobré kávě se můžeme vrátit do toho každodenního kolotoče, který už nám tak hrozný nepřijde, protože jsme udělaly nějakou aktivitu, díky které se cítíme lépe.
Když vaše dítě usne, je už jen na vás, zda budete spát s ním nebo budete koukat na seriál, který máte rozkoukaný a nebo si vymyslíte něco jiného, co vás udělá šťastnější maminkou.
VŽDY JE TO NA VAŠEM ROZHODNUTÍ, CO BYSTE CHTĚLY DĚLAT.
Nebojte, i já se občas cítím jako Charlotte v Sexu ve městě, kdy Charlott se svými holkami peče a za chvíli s brekotem vleze do špajzky a tam jen pláče … self-care je pro mámy stejně důležitá, jako pro každého jiného člověka, jen s tím detailem, že když si máma udělá čas na sebe, může mít pocit viny, že si vůbec ten čas udělala, protože během dne musí udělat milion věcí a to do’s list se plní docela rychle … pokud ale chcete být tou nejlepší mámou na světě, potřebujete si dobít baterky, nesmíte se zanedbávat a řadit se na poslední místo!
Jak se přestat cítit vinný? Musíte si nastavit v hlavě, že dopřát si čas pro sebe není zločin :)! Jakmile jsem se začala i v mateřství zabývat self-care, zjistila jsem, že jsem klidnější, veselejší a tím pádem je veselejší i mé okolí, vše zvládám s větším klidem a vím, že i když je ten den opravdu těžký, že druhý den bude už zase veselejší :). (samozřejmě ne vždy to vyjde)
Vytvořte si svojí self-care rutinu, self-care rutinu, která bude sedět na míru vám, nikomu jinému. Každý je jiný a každému vyhovuje jiný tip aktivit. Zařaďte do svého dne takové aktivity, které vám přinesou klidnou mysl a dopřejí relaxaci.
Psychické aktivity:
- jít na procházku
- dostatečně spát
- dopřát si vanu
- poslouchat oblíbený podcast
- zajít si na masáž
- jít na sluníčko (nezapomeňte na SPF)
- být na vzduchu v přírodě …..
Fyzické aktivity:
- jóga
- nový sport
- běh
- posilování ….
Duševní aktivity:
- meditace
- afirmace
- psát si deník
- pustit si oblíbenou hudbu
- dodělat věci z to do’s listu ….
Jak už víte, jsem milovník plánovaní a zapisování si. Pro mé self-care aktivity využívám plánovače z Tam a Zpět. Můžete se na ně podívat tady.
Plno dalších self-care tipů / aktivit apod najdete na mém IG v průvodci, kam vám přidávám self-care příspěvky. Podívat se.
Doufám, že se vám článek líbil a trochu vás povzbudil.
PS: na závěr bych vám ještě ráda řekla, že i když si své aktivity plánuji, tak ne vždy to jde podle plánu! 🙂
Mějte se krásně a #BeHappyAlways dennie :*
