Self-care

SELF-CARE

Tento další cíl, navazuje zas tak trochu na ten předešlý, ve kterém jsme se zabývali ranním rituálem. Víte, že na mém instáči, jak se říká, se dost často věnuji self-care. Self-care je pro mě nezbytnou součástí mého života. Self-care je vlastně “něco”, co napomáhá duševnímu zdraví.

Žijeme ve světě, kde je všechno rychlé a člověk si řekne, že se nemůže zastavit, protože by to potom celé nezvládal / nestíhal. NE! Takhle rozhodně ne! Já chápu, že očekávání všech kolem vás jsou nastavená občas dost vysoko, ale k čemu to je, když se akorát stresujete a pořád se za něčím honíte – takhle chcete žít celý život? NE, NE, NE, ROZHODNĚ NE! Já chápu, že se to do’ s list plní docela rychle, ať už pracovními nebo osobními věcmi, ale takhle to přece dál nejde, ne? Pokud jste se ocitli, možná momentálně ocitáte v této situaci, pracujete bez přestávky, tak sebe berete jako tu nejnižší možnou prioritu. A to je špatně! Není špatné, když řeknete ne, není špatné, když zpomalíte, není špatné, když si dáte pauzu, i když víte, že není vhodná doba na pauzu. ALE … VŠECHNO MÁ SVŮJ DŮVOD!

Cokoliv, co v danou chvíli považujete za správné, tak tak udělejte! a nemyslete na ostatní, že si budou třeba říkat, jací jste sobci nebo se flákáte, tak to není. Právě “ta” pauza, kterou si dáte, tak vám napomůže k tomu, že bude efektivnější, zmírníte tím stres a budete mít více energie, protože vaše mentální zdraví si uleví a o tom self-care je!

Srpen je mezinárodním měsícem wellness a self-care.

Tento měsíc vznikl kvůli rychlé době, kvůli které je na nás ze všech stran vyvíjen tlak. Tlak může být vyvíjen v práci, v rodině nebo v úzkém okruhu blízkých / kamarádů. Mohou to být různé deadliny, pracovní schůzky, rodinné záležitosti atp., myslím, že se s tímto setkává v běžném životě úplně každý, akorát v jiné podobě resp. v jiné záležitosti.

Tento měsíc tak dejte do popředí self-care a své já trošku víc rozmazlujte, víte přeci, jak už jsem vám psala na IG, že SEBELÁSKA NENÍ SOBECKÁ, pro připomínku se mrkněte tady.

Self-care, jak už víte, pomáhá v běžném životě zvládat stres a podporuje lepší náladu, proto si tento měsíc dáme takovou menší výzvu (výzva není součástí 12 měsíční výzvy za lepším a zdravějším já).

Ahoj všem :),

vítám vás u už osmého cíle za lepším a zdravějším já … nechápu, že už jsme za polovinou.

Dnešní cíl se bude zabývat: RANNÍM RITUÁLEM

Důležitost denních rituálů … pozastavili jste se někdy nad tímto slovním spojením? Asi ne, že? Proto bych se s vámi ráda podělila o to, proč je důležité nastavit si denní rituál, především ten ranní a večerní. Začneme jednoduchou otázkou. Máte nějaký ranní rituál? Pokud jste odpověděli ano, tak máte u mě velké plus :), v případě, že ne, pojďme to spolu změnit.

Pokud vstanete, jak se říká “zadkem napřed”, pardon za tohle slovní spojení, nic lepšího mě teď nenapadlo … tak to neznamená, že celý den bude stejný, jako vaše ráno … víte, že tento den tak nemusí dopadnout? Víte, že ho můžete převrátit v něco hezkého a pozitivního? Ale ach jo, jak tomu mám jít naproti, když jsem fakt na prd spal/a a nejraději bych zůstal/a doma v posteli a nikam nešel/nešla.

Má odpověď je jednoduchá a stačí ji pouze dvě slova. RANNÍ RITUÁL. Pokud si uděláte hezkého ráno, i když jste se špatně vyspali, budete mít i takový den, proto důležitost ranního rituálu je na prvním místě. To je jednoduché, že? Avšak někdo má problém si vytvořit ranní rituál sám a proto vám přiblížím, jak to dělám já, abych měla hezčí den :).

Příklad, jak by mohl takový ranní rituál vypadat:

Moooc se vám omlouvám, úplně jsem zapomněla publikovat článek s novým cílem na tento měsíc.

Tentokrát se zaměříme na jednu důležitou věc a tou je: NEUPÍNEJTE SE NA SOCIÁLNÍ SÍTĚ.

Mezi mé nejčastější self-care aktivity, díky kterým se cítím lépe patří odpoutání se od sociálních sítí … dnešní doba je občas strašně zvláštní a děsivá. Já jsem tak šťastná, že jsem vyrůstala v době, v jaké jsem vyrůstala. Žádné telefony, telka, jen umazané tváře od hlíny a děravé tepláky.

Dnešním článkem bych se chtěla tak trochu dostat pod pokličku online světa – JE TO STRAŠNÝ ŽROUT ČASU A MY TO VŠICHNI VÍME, ALE NIC S TÍM NEDĚLÁME. JSME JEHO OTROCI. I já jsem donedávna s tím nic nedělala, až jsem si uvědomila, že je to fakt děsné, když si přepočtu kolik hodin strávím jen na jedné sociální síti za měsíc. Zkuste si třeba říct, kolik času denně jste na jedné, jakékoliv sociální síti, pak to vynásobte cca třiceti dny. To je síla co? Chápu, že v dnešní době se prostě online světu nikdo nevyhne, ALE co ho takhle zkusit omezit. Bude to boj a bude to těžké, ale o to lepší pocit pro vás. Nepřijde vám, když sedíte jen u mobilu nebo noťasu, že jste málo produktivní, že vlastně veškerý svůj volný čas trávíte na gauči? Není to škoda? TEN reálný svět utíká před očima, tak ho nepromeškejte.

Uděláme si takovou challenge, souhlasíte? Tak začneme:

• vezměte si tužku a papír a udělejte 30 okýnek
• stanovte si svůj MAXIMÁLNÍ DENNÍ LIMIT, který chcete trávit na sociálních sítích nebo kdekoliv v online světě

… to je eazy co, ale co s tím dál?! Tak se pojďme kouknout na to, jak to všechno zvládnout.

Na některých sociálních sítích si můžete nastavit upozornění, že vám přijde tehdy, když přesáhnete svůj denní časový limit.

KVALITA SPÁNKU …

Dnešní cíl se zabývá kvalitou spánku. Jak jste na tom se spánkem? Dbáte na kvalitu? A proč je spánek tak důležitý? Pojďme se na to podívat 🙂

Někdo spánek bere jako samozřejmou věc. Někdo ho bere tak, že se prostě pár hodin vyspí a druhý den může normálně fungovat. V nějakém článku jsem se dočetla, že většina lidí prospí jednu třetinu svého života. Je to dost? Je to málo? Na tuhle otázku nám asi nikdo neodpoví. Někomu stačí 6 hodin spánku někdo naopak potřebuje 8 hodin. Co je ale důležité? To, že spánek nesmíme nikdy podceňovat. Když mi někdo řekne “no já chodím spát ve 2 a za 5 hodin vstávám do práce. Všechno zvládám v pohodě”… tak to úplně v pohodě není. To, co se nám zdá, že je v pořádku nyní, není vůbec v pořádku pro naše budoucí já! A tak je to se vším. Vše, co děláme teď špatně, se na nás podepíše, až budeme o pár let starší.

Nezapomínejte na jednu známou větu “ach, ta mamka měla zase pravdu … jako vždycky”. Proč je tedy ten spánek tak důležitý? Nedostatek spánku způsobuje mnoho nejen psychických, ale i zdravotních problémů. Například cukrovku, úzkosti, deprese, oslabený imunitní systém a mnoho dalšího …

MEDITACE …

Meditace … pro někoho je to nové slovo, pro někoho je to stará známá klasika. Meditace je skvělou terapií, ať už si momentálně procházíte čímkoliv. Nemusíte si doslova ničím procházet ve smyslu, že máte těžké období, ale třeba jen to, že jste měli náročný den v práci a nebo ve škole, či cokoliv jiného.

Pojďme spolu nahlédnou do těchto magických čtyř slabik: ME – DI – TA – CE.

Meditace je často používaným pojmem, když chcete uklidnit svoji mysl a když se chcete začít více soustředit.

Pod tímto magickým slůvkem si vlastně můžeme představit různé praktiky, jak prohlubovat soustředění. Soustředění se jen na sebe, na své vnitřní já a odpoutání se od všeho okolního, co se momentálně kolem vás děje.

Účinků meditace může být mnoho, avšak jsou dost individuální. U každého, ač jiným způsobem dochází k uvolnění těla, mysli, svalů a snížení stresu.

Jak s takovou meditací začít? Hned zprvu vám řeknu jedno: nemusíte být vysílení, ani nijak stresově vypjatí – ano samozřejmě na to pomáhá meditace – ALE s meditací můžete začít úplně kdykoliv, protože jak jsem psala výše, tělo se dostane do klidové situace a má pozitivní vliv na vaši mysl tzn. že budete šťastnější, vyrovnanější a jen tak se nenecháte ničím rozhodit.

Pokud se chystáte, že dnes večer budete meditovat, stačí vám k tomu opravdu málo: