6/12 cílů za lepším a zdravějším já

Napsala Denisa Vargová 01/06/2023

KVALITA SPÁNKU …

Dnešní cíl se zabývá kvalitou spánku. Jak jste na tom se spánkem? Dbáte na kvalitu? A proč je spánek tak důležitý? Pojďme se na to podívat 🙂

Někdo spánek bere jako samozřejmou věc. Někdo ho bere tak, že se prostě pár hodin vyspí a druhý den může normálně fungovat. V nějakém článku jsem se dočetla, že většina lidí prospí jednu třetinu svého života. Je to dost? Je to málo? Na tuhle otázku nám asi nikdo neodpoví. Někomu stačí 6 hodin spánku někdo naopak potřebuje 8 hodin. Co je ale důležité? To, že spánek nesmíme nikdy podceňovat. Když mi někdo řekne “no já chodím spát ve 2 a za 5 hodin vstávám do práce. Všechno zvládám v pohodě”… tak to úplně v pohodě není. To, co se nám zdá, že je v pořádku nyní, není vůbec v pořádku pro naše budoucí já! A tak je to se vším. Vše, co děláme teď špatně, se na nás podepíše, až budeme o pár let starší.

Nezapomínejte na jednu známou větu “ach, ta mamka měla zase pravdu … jako vždycky”. Proč je tedy ten spánek tak důležitý? Nedostatek spánku způsobuje mnoho nejen psychických, ale i zdravotních problémů. Například cukrovku, úzkosti, deprese, oslabený imunitní systém a mnoho dalšího …

Kvalitním spánkem chráníme své tělo před nemocemi, posilujeme imunitní systém, zvyšujeme koncentraci a náš mozek může pracovat nerušeně – mozek dokáže daleko lépe pracovat, když se dobře vyspíme.

Co dělat pro lepší spánek:

udělejte si bylinkovou lázeň pro uvolnění těla a mysli
před spaním si můžete udělat nějaký bylinkový čaj
choďte spát ve stejný čas
vstávejte ve stejný čas
usnout byste měli do 20 minut, pokud se tak nestane, tak běžte udělat něco, co vás na chvíli zaměstná a poté si běžte znovu lehnout
před spaním v ložnici pořádně vyvětrejte, ideální teplota na spánek by měla být 18 stupňů, pokud máte v noci moc teplo, budete se častěji budit, jelikož tělo bude dehydratované a vy se budete muset jít napít. Pokud budete mít naopak nižší teplotu, než je 18 stupňů, může se stát to, že se vám ráno nebude chtít z postele vylézt, obzvláště v ty měsíce, kdy člověk vstává za tmy …

A kolik hodin bychom měli tedy spát? To je docela individuální záležitost. Když se vzbudíte a cítíte se odpočatí, nejspíš jste spali dost. Pokud vám ani ranní dávka kofeinu nezabere, je pravděpodobně něco špatně a měli byste se zamyslet nad tím, proč nejste po probuzení odpočatí.

dospělý člověk by měl v průměru spát 7-8 hodin – když si občas pospíte déle nebo naopak méně, nic se neděje
u dětí to bývá 9-13 hodin
u kojenců 12-15 hodin

Víte, co je vtipné? Když se přesuneme o několik let nazpátek, kdy jsme byli děti, tak jsme si “museli” po obědě dávat šlofíka – byli jsme strašně naštvaní, že musíme chodit spát. Občas si říkám, co bych za to dala, jít si na půl hodinky po obědě lehnout 🙂 :D.

Je v pořádku, pokud jste odpoledne po práci unavení, abyste si na půl hodinky lehli. NIC SE ALE NEMÁ PŘEHÁNĚT, pokud usnete třeba na dvě hodiny, narušíte tím tak svůj spánkový režim a je dost možné, že večer nebudete moct usnout.

Pokud máte problémy se spánkem, zařaďte ještě tyto body do svého života:

nekonzumujte alkohol a omezte kofein
nejezte cca 4 hodiny před spánkem sladké věci
pravidelně cvičte, ale ne těsně před uložením se do postele
zvolte příjemné ložní prádlo
do ložnice netahejte žádnou elektroniku, místnost slouží k odpočinku

Mým tipem na lepší spánek je rozhodně to, že cca půl hodinky, než jdu do ložnice, tak nechám pořádně vyvětrat. V ložnici je pak příjemný vzduch, chladněji a lépe se mi tam usíná :). Občas z ložnice máme ledovou komoru :DD – tedy ne v těchto teplých měsících.