Otevřete dveře vašeho self-care světa a ponořte se do něj. Uvidíte, jaké změny přijdou.
Možná si myslíte, že self-care je pouze nějaké slovo, které je IN a každý ho používá, ale málokdo ví, kolik práce za tím vším je. Do self-care světa musíte vstoupit, budovat si k sobě samému vztah a vytrvat na dlouhé cestě, po které budete kráčet, aby vám to přineslo “ovoce” nebo jak se říká trpělivost růže přináší – ta cesta nemusí být vždy jednoduchá.
Pojďme si znovu říct, co to vlastně self-care je? Self-care je péče o sebe, jde o určitou akci / aktivitu, díky které podporujete duševní a fyzické zdraví, ale také emocionální pohodu. Péče o sebe není sobecká, je nezbytná pro náš zdravý a šťastný životní styl. Každý za self-care považuje něco jiného: čtení knihy, relax ve vaně, cvičení, procházky … každý je jiný a aktivity se liší, co ale zůstává stejné, je cíl. Cílem těchto aktivit je zlepšení našeho celkového zdraví a pohody. Díky těmto aktivitám dochází ke snížení stresu, větší duševní pohodě, budete mít více energie .. také se cítíme šťastnější a máme vetší (zdravé) sebevědomí. V dnešním článku vám napíšu 6 lehkých self-care praktik, které můžete zařadit do svého života a vstoupit do světa self-care.
1.MEDITACE
Meditace je považována za mocný nástroj v péči o sebe, který má v budoucnu velký dopad na duševní zdraví. Meditace snižuje stres, úzkosti, deprese a zlepšuje emocionální pohodu. Denně stačí pár minut, abyste se soustředili na přítomný okamžik a vyčistili tak svou mysl a začali si “pěstovat” lepší pocit klidu a rovnováhy. Pokud s meditací začínáte, existují různé aplikace, které vám s tím pomohou. (Calm, Headspace, Insight timer …)
2. POHYB
Jak už všichni víte, pohyb má mnoho pozitivních účinků pro naše tělo i mysl. Pravidelný pohyb posiluje imunitní systém, zvyšuje hladinu energie a také zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Pohyb je důležitý pro podporu duševního zdraví, snížení stresu a zlepšení kognitivních funkcí. Nepřemýšlejte o pohybu tak, že něco musíte dělat, že musíte jít do fitka a tam se sedřít. O pohybu přemýšlejte třeba tak, že si naplánujete odpolední procházku, během které si pustíte třeba nějaký motivační podcast nebo si zajdete na ranní hodinu jógy, která vás svou pozitivitou nabije na celý den.
3. KVALITNÍ SPÁNEK
Spánek, si myslím, že bývá často obětován a to v důsledku toho, že například nemáte dostatek času na dodělání svých věcí a tak ponocujete a nebo máte špatně nastavené denní cíle. Nedostatek kvalitního spánku může vést k tomu, že se budete cítit podráždění, nebudete mít na nic náladu či dokonce může dojít ke chronickým onemocněním. Dostatek kvalitního spánku nám přináší více energie, lepší imunitu, ale také zlepšení fyzické a duševní pohody. Pokud s tímto bojujete zaměřte se na zdravou večerní rutinu.
