Ahoj všem :),
vítám vás u už osmého cíle za lepším a zdravějším já … nechápu, že už jsme za polovinou.
Dnešní cíl se bude zabývat: RANNÍM RITUÁLEM
Důležitost denních rituálů … pozastavili jste se někdy nad tímto slovním spojením? Asi ne, že? Proto bych se s vámi ráda podělila o to, proč je důležité nastavit si denní rituál, především ten ranní a večerní. Začneme jednoduchou otázkou. Máte nějaký ranní rituál? Pokud jste odpověděli ano, tak máte u mě velké plus :), v případě, že ne, pojďme to spolu změnit.
Pokud vstanete, jak se říká “zadkem napřed”, pardon za tohle slovní spojení, nic lepšího mě teď nenapadlo … tak to neznamená, že celý den bude stejný, jako vaše ráno … víte, že tento den tak nemusí dopadnout? Víte, že ho můžete převrátit v něco hezkého a pozitivního? Ale ach jo, jak tomu mám jít naproti, když jsem fakt na prd spal/a a nejraději bych zůstal/a doma v posteli a nikam nešel/nešla.
Má odpověď je jednoduchá a stačí ji pouze dvě slova. RANNÍ RITUÁL. Pokud si uděláte hezkého ráno, i když jste se špatně vyspali, budete mít i takový den, proto důležitost ranního rituálu je na prvním místě. To je jednoduché, že? Avšak někdo má problém si vytvořit ranní rituál sám a proto vám přiblížím, jak to dělám já, abych měla hezčí den :).
Příklad, jak by mohl takový ranní rituál vypadat:
- prvním tipem na lepší den a taky asi tím nejhorším na dodržování je – NEODSOUVEJTE BUDÍK! (souvisí s předešlým článkem). S tím docela často bojuji a když se tak zamyslím, tak těch 10-15 minut navíc mi ten den rozhodně nezlepší, akorát budu zase naštvaná, že ten otravný budík zvoní znovu, znovu a znovu. Jakmile Vám zazvoní budík, zastavte ho, napočítejte do desíti a vstaňte :). Pokud budete mít silnou vůli, tak to půjde raz dva
- skincare. Druhý tip je spíše pro ženské pohlaví, ale když nad tím tak přemýšlím, tak i chlapi si dělají skincare, sice ne do takové míry, jako my ženy, ale dělají. Po ránu se na skincare těším, hlavně když už jsem u krému na oční okolí, který vytáhnu z ledničky. Oooo bože, to je taaaak příjemné jak to chladí. Rozhodně vyzkoušejte!
- VITAMÍNY HNED Z RÁNA! Jak nejlépe nastartovat naše tělo? Dejte mu vitamíny. Já si každý den vymačkám do skleničky půl grepu a nebo jeden pomeranč. Je to příjemné osvěžení, které nabudí vaše tělo …
- nezapomínejte na hydrataci. Dejte si skleničku vody, klidně i s citrónem. Zaprvé nakopne váš metabolismus daleko rychleji, než kafe a zadruhé hydratace po spánku je velmi důležitá …
- protažení. 5 nebo 10 minut klasického protažení nebo ranní jógy vás určitě nezabije. Na internetu najdete mnoho videí, jak se po ránu protáhnout. Takže, pokud neodsunete ráno budík, protažení stihnete, i kdybyste nechtěli. Navíc vám tělo poděkuje, hlavně pokud máte sedavé zaměstnaní nebo sedíte v lavici několik hodin …
- udělejte si zdravou a lehkou snídani. Pokud žaludek zaplníte dosyta, že se sotva postavíte, bude se vám chtít tak akorát spát a to, co jste udělali pro své tělo, tak přijde vniveč. Já třeba snídám jogurt, ovoce, vločky a do toho semínka. Jsem najedená tak akorát. Pokud mám ještě hlad, tak si dám malou sváču před obědem …
- no a posledním bodem je KAFE! Kafe, na které se také těším, už když vytahuji nohy z pod deky. Ta vůně …
Sečteno podtrženo, nastavit si ranní / večerní rituál považujte, jako jeden ze svých cílů, na kterém musíte zapracovat, protože jestliže to ráno budete mít opravdu hezčí, než jste čekali, budete se během dne cítit lépe, nebudete se stresovat a to ze všeho nejvíc ocení vaše zdraví :)!
Stejně jako ranní rituál, je důležitý i ten večerní, během kterého připravíte vaše tělo na následující den.
Mějte se krásně a #BeHappyAlways!
Pro víc self-care tipů a motivace sledujte můj INSTAGRAM deny.vargova
